念念步调有结子有劲的胸肌，哑铃考验是一个卓越有用的形式。哑铃不错目田改动分量，恰当不同健身水平的东说念主群第九程序，是家庭和健身房齐常用的器材。

率先，**平板哑铃卧推**是最基础亦然最有用的作为。平躺于长凳上，双脚踩地，双手捏哑铃，手肘曲折，将哑铃推至胸部上方，然后沉稳下放至胸部两侧，再推起。贵重保捏背部紧贴凳子，幸免弓背，作为要已毕，以确保胸肌充分发力。

其次，**上斜哑铃卧推**不错更好地刺激上胸肌。调理长凳为30度傍边歪斜，叠加卧鼓舞作，使哑铃在胸部上方迁徙，有助于升迁胸部线条。

此外，**哑铃飞鸟**亦然考验胸肌的好设施。肉体平躺，第九程序双手捏哑铃，手臂微弯，向两侧大开，再收回至胸部上方，感受胸部的拉伸与削弱。

进行哑铃考验时，要贵重作为的轨范性，幸免借力，保捏呼吸顺畅。忽视每周考验2-3次，每次考验包含3-4个作为，每个作为作念3组，每组8-12次，渐渐增多剧量，以达到最好恶果。

坚捏正确的哑铃考验设施第九程序，相助合理饮食，你就能渐渐塑造出结识、足够的胸肌。